6 Alimentos para a sa?de do Homem

O maior momento na hist?ria de suplementos veio no dia 1 de setembro, 1998. Que ? quando um esportivo desafiou Sammy Sosa sobre como ele poderia competir com a androstenediona assistido por Mark Mcguire. Em resposta, Sosa uncorked um choque: Ele devia tudo?wink?para Flintstones vitaminas. Coincid?ncia ou n?o, depois de Sosa coelho pulou e soprou um beijo para a p?lula fabricantes, o mercado subiu, com us $17 bilh?es em 2000.

Assim que voc? passar a sua parte com sabedoria, pedimos astuto ju?zes de vitamina talento para o nome de um suplemento time de estrelas para os homens. Julgar os seus pontos fortes e fracos, e do l?pis em uma programa??o que ir? trabalhar para voc?. (Inscrever-se para a Sa?de dos Homens Dose Di?ria newsletter deve ter dicas em sua caixa de entrada todos os dias!)

1. BORO PARA PROTEGER A SUA PR?STATA

Os homens com maior boro, zinco 65 por cento menos probabilidade de desenvolver c?ncer de pr?stata do que homens com n?veis mais baixos, os estudos mostram. Homens americanos t?m uma das mais baixas doses de boro no mundo. Tomar um suplemento ? um bom primeiro passo. Voc? tamb?m pode tentar estas 8 outras medidas para proteger a sua pr?stata.

Quanto? 3 miligramas (mg) por dia. N?o basta combater o c?ncer: USDA, os pesquisadores descobriram que esta ? a melhor dosagem para melhorar a mem?ria e concentra??o.

Dica: n?o ? em todas as lojas, mas GNC carrega. Se voc? n?o pode encontr?-lo, comer uvas-passas e am?ndoas.

2. C?LCIO PARA PERDER PESO E FORTALECER OS OSSOS

A maioria dos homens n?o obter o recomendado de 1.000 mg de c?lcio por dia (uma x?cara de leite tem 300). Os homens com maior ingest?o de c?lcio pesam menos, em m?dia, do que os homens consomem menos c?lcio. Mas a Vitamina D s? n?o vai cort?-la: Saiba por que o seu treino pode tamb?m ajudar a fortalecer os ossos.

Quanto? Objectivo para 1.200 mg de citrato de c?lcio?metade de manh?, metade ? noite, para maximizar a absor??o. Evitar coral de c?lcio, que pode ser cheio de impurezas.

Dica: Se voc? j? comer tr?s por??es de latic?nios por dia, voc? n?o precisa, o excesso de c?lcio. H? um risco que voc? poder? exceder o consumo m?ximo de 2.500 mg.

3. O CROMO PARA AFASTAR O DIABETES

Voc? pode conhec?-la como um m?sculo-suplemento de constru??o, mas se voc? estiver com sobrepeso ou diabetes ? executado em sua fam?lia, “tirar o cromo ? uma das melhores coisas que voc? pode fazer para ajudar a manter os n?veis de insulina, onde eles pertencem”, diz Richard Anderson, Ph. D., pesquisador com o USDA. O cromo melhora a sensibilidade do corpo ? insulina, tornando mais f?cil para manter o sangue-n?veis de a??car sob controle.

Quanto? 35 microgramas (mcg) por dia. Verifique o r?tulo para “picolinato de cromo,” a forma que estudos t?m encontrado para ser o mais eficaz.

Dica: Se voc? j? ? diab?tico, pergunte ao seu m?dico se voc? deve tomar 200 mcg, Anderson diz.

4. A COENZIMA Q10 PARA AUMENTAR a ENERGIA

O seu corpo produz coenzima Q10; ele ajuda as c?lulas a gerenciar seu corpo de fornecimento de energia. Mas conforme voc? envelhece, a produ??o diminui. A ?nica maneira de voltar at? a jovem n?veis ? por tomar um suplemento. Estudos recentes sugerem que a coenzima Q10 pode combater o c?ncer, doen?a de Parkinson e doen?a de Huntington, e pode tornar o sangue mais fino para ajudar a evitar doen?as do cora??o. Q10 tamb?m ? embalado com radicais livres, combate antioxidantes, que podem retardar os sinais de envelhecimento. Tente estas quatro outras maneiras de parecer mais jovem instantaneamente.

Quanto? Pesquisadores recomendam a 100 mg por dia. Voc? n?o vai encontrar Q10 em um multivitam?nico ou obter qualquer ?til quantidade de alimentos.

Dica: Se voc? est? tomando estatinas, o que pode reduzir Q10, considere aumentando a sua ingest?o de 200 mg.

5. CREATINA PARA AUMENTAR A MASSA MUSCULAR E MEM?RIA

Os pesquisadores do Medical College de Wisconsin descobriram que homens que tomam creatina por apenas 2 a 3 meses aumentou o seu m?ximo de supino por uma m?dia de 15 quilos e seus agachamentos por 21 libras. Pesquisadores australianos dizer que mem?ria e intelig?ncia pontua??es do teste melhorou ap?s 6 semanas de uso de creatina. Preocupado com a Creatina, os efeitos colaterais? Obter todas as respostas que voc? precisa neste man Sa?de Creatina Q&A.

Quanto? 5 gramas (g) por dia, misturado com o leite em um shake de prote?na para o m?ximo benef?cio.

Dica: Alguns homens n?o reagem ? creatina por si s?. Mistur?-lo com grandes quantidades de a??car pode ajudar a transformar n?o-receptivos para os respondentes.

6. POWER BLUE

O Power Blue ? um suplemento natural que vai ajudar a trazer o poder do homem na hora H. Esse estimulante tem ajudado muitos homens e ? altamente recomendado para quem tem problemas de ere??o ou falta de desejo. Power blue tamb?m pode ser tomado por mulheres al?m dos homens.

Helen

Helen Bradley is a health blogger and the founder of her own blog about fitness. She has been blogging for three years now and loves to share what she learns with others. Helen enjoys reading, cooking, and staying active outdoors.